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आदतें
वे आदतें जिनसे शरीर कम थकता है
व्यायाम के बाहर रोज़ के फ़ैसलों का एक बड़ा दायरा है जो तय करता है कि दिन के अंत में शरीर कैसा महसूस करता है। इनमें से कोई भी नाटकीय नहीं है; सब तब महसूस होते हैं जब लगातार निभाए जाएँ।
नींद का नियमित होना
नींद उबरने की सबसे बड़ी खिड़की है। यहाँ घंटों की गिनती से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है: लगभग एक ही समय पर सोना और उठना, छुट्टी के दिन भी। सोने से पहले के एक घंटे में स्क्रीन कम करना और कमरा ठंडा व अँधेरा रखना आमतौर पर नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए काफ़ी होता है।
दिन भर पानी
शरीर की कई प्रक्रियाएँ पानी पर निर्भर करती हैं, और व्यस्त दिनों में इसे भूल जाना आसान है। पानी की बोतल सामने रखना याद रखने की कोशिश से बेहतर काम करता है। बिना चीनी वाली चाय या काढ़ा भी इसमें गिना जाता है।
विविध खानपान
बिना किसी सख़्त परहेज़ या वर्जित चीज़ों की सूची के, एक चौड़ा आधार शरीर की ज़रूरतें अच्छी तरह पूरी करता है:
- अलग-अलग रंगों की सब्ज़ियाँ और फल, ज़्यादातर भोजन में मौजूद।
- दालें, अंडे, दही और पनीर जैसे प्रोटीन के स्रोत पूरे हफ़्ते बँटे हुए।
- सूखे मेवे और सरसों या मूँगफली जैसे तेल, वसा के नियमित स्रोत के रूप में।
- जहाँ संभव हो, मैदे की जगह साबुत अनाज।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य और मीठे पेय कम, बिना इसे कड़ा नियम बनाए।
शरीर का वज़न, बिना जुनून के
हर क़दम पर घुटनों और कूल्हों तक शरीर के वज़न का कई गुना पहुँचता है। इसीलिए शरीर की बनावट में छोटे और टिकाऊ बदलाव रोज़ की ज़िंदगी में महसूस होते हैं। इसके लिए न आँकड़ों की ज़रूरत है, न कठिन लक्ष्यों की: ज़्यादा टहलना और ज़्यादा विविध खाना ही इस दिशा में धकेल देता है। संदेह हो तो किसी आहार विशेषज्ञ की सलाह किसी भी सामान्य योजना से बेहतर मार्गदर्शन देगी।
तनाव भी जुड़ता जाता है
तनाव के दौर में अक्सर कंधे सिकुड़े रहते हैं, जबड़ा भिंचा रहता है और साँस उथली हो जाती है। समय के साथ यह दिन के अंत में ज़्यादा अकड़े हुए शरीर में बदल जाता है। दस मिनट की धीमी साँस, फ़ोन के बिना एक सैर, या कोई भी गतिविधि जो मन की रफ़्तार तोड़ दे — इनका असर शरीर पर ठोस रूप से दिखता है।
एक ही चीज़ से शुरू करें
सब कुछ एक साथ बदलने की कोशिश दो हफ़्तों में हार मान लेने का सबसे आम तरीक़ा है। एक आदत चुनना, उसे एक महीने तक निभाना और उसके बाद ही अगली जोड़ना ज़्यादा टिकाऊ नतीजे देता है, भले ही शुरू में प्रगति धीमी लगे।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी रोग की पहचान, इलाज या व्यक्तिगत सलाह नहीं है और न ही किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श का विकल्प है।